Рус
Privacy & Cookies
Мы используем файлы cookie, чтобы ты мог получить больше от нашего сайта. Продолжая просмотр этого сайта, ты соглашаешься на использование файлов cookie.
Отклонить
Принять

Кето-диета – схема питания на неделю

Кето-диета, рацион на неделю
img 3875

Кето-диета – это пищевая программа, которая предполагает почти полное исключение углеводов из рациона. Принцип кето-диеты состоит в том, что при отсутствии углеводов в организме уровень глюкозы в крови значительно снижается, а тело переходит в режим кетоз. В этом режиме основным источником энергии становятся свободные жирные кислоты и запасы жира.

Одним из главных преимуществ кетогенной диеты является быстрое похудение без необходимости постоянного контроля калорий в пище. Кроме того, исследования эффективности различных диет показывают, что кетогенная диета является наиболее эффективной в плане длительного похудения. Это означает, что кето-диета помогает снизить вес, но позволяет долгое время поддерживать форму.

Во время кето-диеты рекомендуется ограничивать или вообще избегать употребления таких продуктов, чтобы добиться желаемых результатов. Особое внимание следует обращать на следующие продукты:

  • Углеводы: сахар, сладкие напитки, хлеб из белой муки, паста, белый рис, картофель
  • Фрукты: бананы, виноград, манго – содержат много сахара и углеводов
  • Сахар и сладости: сиропы, шоколадные батончики, печенье, сладкие завтраки, сладкие каши быстрого приготовления, кукурузные хлопья
  • Зерновые продукты: пшеница, ячмень, кукуруза и другие – имеют большое содержание углеводов
  • Бобовые культуры: соя, нут, бобы – ограничить количество в потреблении.
  • Алкоголь: большинство алкогольных напитков содержит углеводы, поэтому их употребление следует ограничить во время кето-диеты.

Важно помнить! Каждый имеет свои особенности и индивидуальные потребности в питании. Поэтому перед началом диеты важно учесть состояние здоровья и особенности организма.

Переход к кето-диете может быть трудным для организма, особенно для тех, кто привык к высокоуглеводному питанию. Рекомендуется постепенно уменьшать потребление углеводов в течение нескольких недель, чтобы дать организму время адаптироваться.

Во время кето-диеты рекомендуется пить достаточное количество воды. Общие рекомендации в день потребления: 2 литра воды, но количество необходимой воды может варьироваться в зависимости от возраста, пола, физической активности, климатических условий и других факторов.

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Омлет со шпинатом и сыром, добавить до готового блюда много зелени

Салат с отварным куриным филе

Орехи и сыр 

Рыба с запеченными овощами 

Вторник

Индийский Масала омлет или яичница скрэмбл

Стейк из свинины, приготовленный на гриле или сковороде с небольшим количеством масла.

Сыр с оливками

Суп с куриной грудкой, яйцом и брокколи

Среда

Авокадо и яйцо Пашот

Фриттата с грибами

Гуакамоле и огурцы 

Запеченная курица с помидорами 

Четверг

Бекон и яйца, салат из свеклы и сыра

Салат с морепродуктами

Грецький йогурт с ягодами

Индийский омлет Масала с тушеной капустой и томатами

Пятница

Запеченные яйца в духовке со сливками, сыром и грибами.

Тушеная капуста с курицей 

Орехи и авокадо 

Салат с авокадо 

Суббота

Омлет со шпинатом и сыром

Рыба с овощами (запеченная или на гриле)

Сыр с оливками 

Куриные котлеты с томатами (не жареные)

Воскресенье 

Яйцо Пашот с авокадо

Бульон куриный с овощами

Йогурт с ягодами

Запеченные овощи: кабачок, баклажан, морковь, томаты

Понимаем, что этот период может являться вызовом для вас! Помните о важности постепенности, разумного выбора продуктов и сбалансированного подхода к питанию.

Пусть ваша кето-диета будет полна вкусных блюд, которые отвечают вашим требованиям и помогают достичь ваших целей.

2023-07-27T15:12:27+03:00 2023-07-27T15:40:18+03:00 Кето-диета – это пищевая программа, которая предполагает почти полное исключение углеводов из рациона. Принцип кето-диеты состоит в том, что при отсутствии углеводов в организме уровень глюкозы в крови значительно снижается, а тело переходит в режим кетоз. В этом режиме основным источником энергии становятся свободные жирные кислоты и запасы жира. Одним
img 3875
заказать
онлайн