Эффективные диеты для похудения

Диета для похудения в основном включает в себя два подхода: создание дефицита калорий путем ограничения питания или уменьшения потребления определенных питательных веществ, особенно углеводов. Первый подход предполагает похудение путем расходования больше энергии, чем потребляется (организм использует жировые запасы для получения необходимой энергии), а второй подход основывается на изменении обмена веществ (в частности, снижении уровня инсулина).

На рынке существует множество диет, обещающих быстрое похудение всего за несколько дней или даже неделю. Однако большинство из них может привести к негативным последствиям для здоровья. Например, кофейная диета с яйцами предполагает выпивание трех чашек черного кофе в день и потребление до 1200-1500 калорий в день. Это в основном яйца, нежирные белки, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Такое питание длительное время может привести к дефициту витаминов и минералов, что может повлиять на иммунитет и общее состояние организма.

Рассмотрим популярные и эффективные диеты для похудения в нашей статье, их основные преимущества и недостатки.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на традиционном способе питания в 21 стране, граничащей со Средиземным морем, включая Грецию, Италию, Хорватию, Ливан, Турцию и Монако. Это одна из лучших диет 2023 по версии US News & World Report.

Согласно многолетним исследованиям и доказательствам, потребление в первую очередь продуктов растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, вместе с цельнозерновыми продуктами, бобами, орехами, морепродуктами, нежирной птицей и ненасыщенными жирами из оливкового масла первого отжима невероятно полезно для общего здоровья . и составляет средиземноморскую диету.

Волюметрическая диета

Волюметрическая диета базируется на идее, что объем пищи, которую мы употребляем, а не подсчет калорий, приводит к потере веса. Когда потребляется больше еды, вы чувствуете насыщение в психологическом смысле. Эту диету разработала Барбара Роллс, доктор философии, исследователь питания и ожирения из Университета штата Пенсильвания. Она опубликовала свое исследование в книге, написанной как соавтор под названием «The Ultimate Volumetrics Diet».

Волюметрическая диета не требует времени приёма пищи или размера порций. Скорее, ни одна еда не запрещена в

рационе, но она сосредотачивается на энергетической плотности пищи. Пища с высоким содержанием калорий, но содержащая ограниченное количество витаминов и минералов, считается высокоэнергетической. Между тем пища с низким содержанием калорий, содержащая большое количество витаминов и минералов, считается низкоэнергетической и должна составлять основную часть того, что вы едите. Больше информации о преимуществах и недостатках, примерах продуктов питания в нашем материале.

Кето диета

Диета кето – это диета с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов, которая направлена на снижение веса путем сжигания жира. Целью диеты является быстрое похудение и ощущение сытости с меньшим количеством тяги. Поклонники диеты говорят, что она может поднять настроение, улучшить умственную концентрацию и увеличить энергию.

Уменьшая количество углеводов и увеличивая количество жиров, диета приводит ваше тело в кетоз, состояние, в котором ваше тело расщепляет жиры из пищи и накопленные в организме вещества на вещества, называемые кетонами. Поскольку эта диета ограничивает употребление углеводов, метаболизм нашего тела в основном зависит от жира, а не сахара для получения энергии.

Одна из самых безопасных, очень проста и эффективна, особенно когда цель – избавление от лишнего веса. Идеально подходит для любителей активного отдыха, любителей фитнеса. Поговорим о нем немного подробнее в нашей статье.

Низкоуглеводная диета Аткинса

Диета Аткинса – это диета с низким содержанием углеводов, созданная доктором Робертом Аткинсом, которая стала известна благодаря публикации «Dr. Революция диеты Аткинса» в 1972 году.

Направленная на потерю веса диета Аткинса базируется на ограничении углеводов, чтобы заставить организм использовать накопленный жир как альтернативное топливо. Дело не только в том, что вы не можете есть много углеводов, но и в том, что вы не должны потреблять слишком много за один раз, чтобы избежать переполнения организма глюкозой, что приводит к производству и накоплению жира. Люди, соблюдающие диету, часто сообщают, что они мыслят более четко, лучше сосредотачиваются, чувствуют меньше боли, чувствуют себя более энергичными и лучше спят.

Atkins предоставляет планы питания, рецепты со списками ингредиентов и количество углеводов в пище – все это в удобном для печати формате. Существует множество рецептов в соответствии с диетой Аткинс для разных кухонь, от американской до ближневосточной, французской и азиатской. Примерное меню на 7 дней найдете на сайте.

Палео диета

Палео-диета базируется на простой и понятной предпосылке: если ее не ели пещерные люди, то не следует и вам. Во время диеты палео вы не будете есть продукты, произведенные после сельскохозяйственной революции. К ним относятся продукты питания, такие как рафинированный сахар, молочные продукты, бобовые и зерновые. Вы перегрузитесь продуктами, которые потребляли ваши доисторические предки, включая мясо, рыбу, птицу, фрукты и овощи.

Исключая продукты современной эпохи, такие как высокообработанные углеводы и молочные продукты, идея состоит в том, чтобы избежать или контролировать «болезни цивилизации», такие как диабет 2 типа и болезни сердца. Вы также можете похудеть на этой диете.

Палео диета считается диета с высоким содержанием белка, поскольку она содержит свыше федеральной диетической нормы от 10% до 35% суточной калорийности белка.

Подробнее о разрешенных и запрещенных продуктах, рацион на семь дней читайте в нашем материале по ссылке.

Диета Дюкана

Этот чрезвычайно ограниченный план с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка предполагает значительную потерю веса.

Эта диета базируется на теории, согласно которой подсчет калорий не ключ к потере веса, а белок. Это мощное средство для похудения: протеин насыщает, для его переваривания требуется время и работа, и оно содержит очень мало калорий на грамм пищи по сравнению с продуктами, богатыми углеводами. Ограничение углеводов, желаемого источника энергии для организма, заставляет организм обращаться к альтернативному топливу – накопленному жиру.

В конечном итоге, успешная стратегия похудения состоит в избрании долговременного пищевого режима, который можно в течение нескольких месяцев отдавать предпочтение. Любая диета, обещающая быстрый сброс веса в течение недели (или даже через 3 дня), на самом деле манипулирует организмом, быстро выводя из него воду и временно снижая вес. Однако, этот эффект временный, и впоследствии взвешенная потерянная масса возвращается.

Поэтому важно не только считать КБЖУ, соблюдать дневную норму калорий, а также делать свое питание сбалансированным, насыщенным необходимыми для организма витаминами и микроэлементами. Кроме того, важно сочетать диету с регулярной физической активностью и здоровым образом жизни, чтобы добиться длительного и стабильного похудения. Последовательное соблюдение этих принципов может помочь добиться желаемого результата и улучшить общее состояние всего организма.

Французская диета

Французская диета содержит больше жиров и поощряет употребление вина, и все же француженки страдают меньше ожирения, чем американки. Забудьте о нежирной, малоуглеводной, безвкусной и низкокалорийной диете – французская диета насыщена вкусом и доставляет высокое удовольствие.

Традиционная французская диета всегда строилась вокруг свежей цельной пищи с минимальной обработкой. Француженки каждый день покупают на местных рынках свежие овощи, рыбу, мясо, фрукты и молочные продукты. Французские женщины, как правило, не едят закуски, нездоровую пищу или фаст-фуд. Их жиры в основном из мононасыщенных масел, таких как оливковое масло, орехи, омега-3 из рыбы и небольшого количества насыщенных масел из сыра, они едят больше бобов и свежих фруктов.

Французскую диету можно описать одним предложением: реже ешьте небольшие порции высококачественных продуктов. Думайте о качестве, а не о количестве. Как так получилось, что те, кто соблюдает диету, довольствуются меньшим? Разница состоит в том, как они относятся к еде и приему пищи, ведь французы любят свою пищу. Рекомендации и основные правила французской диеты найдете в подробном описании.

Следует подходить к быстрым методам похудения с особой внимательностью. Кроме того, важно сочетать диету с физической активностью и здоровым образом жизни для достижения длительного и стабильного похудения. Прежде чем начать диету, проконсультируйтесь со своим врачом, нутрициологом или диетологом.

Поэтому, хотя можно безопасно похудеть, следует осторожно подходить к таким быстрым методам. Важно сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем разнообразные продукты, обеспечивающие необходимые питательные вещества для организма.