Укр
Privacy & Cookies
Ми використовуємо файли cookie, щоб ти мiг отримати бiльше вiд нашого сайту. Продовжуючи перегляд цього веб-сайту, ти погоджуєшся на використання файлiв cookie.
Відхилити
Прийняти

Кето-дієта — схема харчування на тиждень

Кето-дієта, раціон на тиждень
img 58413

Кето-дієта — це харчова програма, яка передбачає майже повне виключення вуглеводів із раціону. Принцип кето-дієти в тому, що при відсутності вуглеводів в організмі рівень глюкози в крові значно знижується, а тіло переходить у режим кетоз. У цьому режимі основним джерелом енергії стають вільні жирні кислоти й жирові запаси.

Однією із головних переваг кетогенної дієти є швидке схуднення без необхідності постійного контролю за калоріями в їжі. Крім того, дослідження ефективності різних дієт показують, що кетогенна дієта є найефективнішою в плані тривалого схуднення. Це означає, що кето-дієта допомагає знизити вагу, але й дозволяє довгий час підтримувати форму.

Під час кето-дієти рекомендується обмежувати або взагалі уникати вживання таких продуктів, щоб досягти бажаних результатів. Особливу увагу слід звертати на такі продукти:

  • Вуглеводи: цукор, солодкі напої, хліб із білого борошна, паста, білий рис, картопля
  • Фрукти: банани, виноград, манго - містять багато цукру та вуглеводів
  • Цукор та солодощі: сиропи, шоколадні батончики, печиво, солодкі сніданки, солодкі каші швидкого приготування, кукурудзяні пластівці
  • Зернові продукти: пшениця, ячмінь, кукурудза та інші - мають великий вміст вуглеводів
  • Бобові культури: соя, нут, боби - обмежити кількість у споживанні.
  • Алкоголь: більшість алкогольних напоїв містить вуглеводи, тому їх вживання варто обмежити під час кето-дієти

Важливо пам’ятати! Кожна людина має свої особливості та індивідуальні потреби в харчуванні. Тому перед початком дієти важливо врахувати стан здоров’я та особливості свого організму.

Перехід до кето-дієти може бути важким для організму, особливо для тих, хто звик до високовуглеводного харчування. Рекомендується поступово зменшувати споживання вуглеводів протягом кількох тижнів, щоб дати організму час адаптуватися.

Під час кето-дієти рекомендується пити достатню кількість води. Загальні рекомендації на день споживання: 2 літри води, але кількість необхідної води може варіюватися залежно від віку, статі, фізичної активності, кліматичних умов та інших чинників.

День

Сніданок

Обід

Полудень

Вечеря

Понеділок

Омлет зі шпинатом та сиром, додати до готової страви багато зелені

Салат з відвареним курячим філе

Горішки та сир

Риба з запеченими овочами

Вівторок

Індійський Масала омлет або яєчня скрембл

Стейк зі свинини, приготований  на грилі або на сковорідці з невеликою кількістю олії

Сир з оливками

Суп з курячою грудкою, яйцем та броколі

Середа

Авокадо та яйце Пашот

Фріттата з грибами

Гуакамоле та огірки

Запечена курка з томатами

Четвер

Бекон та яйця, салат з буряка та сиру

Салат з морепродуктами

Грецький йогурт з ягодами

Індійський омлет Масала з тушкованою капустою та томатами

П’ятниця

Запечені яйця в духовці з вершками, сиром та грибами

Тушкована капуста з куркою

Горішки та авокадо

Салат з авокадо, додати багато зелені 

Субота

Омлет зі шпинатом та сиром

Риба з овочами (запечена або на грилі)

Сир з оливками

Курячі котлети приготовлені на невеликій кількості масла з томатами 

Неділя

Яйце Пашот з авокадо, додати зелені 

Бульйон курячий з овочами

Йогурт з ягодами

Запечені овочі: кабачок, баклажан, морква, томати, або інші сезонні овочі.

Розуміємо, що цей період може бути викликом для вас! Пам’ятайте про важливість поступовості, розумного вибору продуктів та збалансованого підходу до харчування.

Нехай ваша кето-дієта буде повна смачних страв, яка відповідає вашим вимогам та допомагає досягти ваших цілей.





2023-07-27T15:12:27+03:00 2023-07-27T15:40:18+03:00 Кето-дієта — це харчова програма, яка передбачає майже повне виключення вуглеводів із раціону. Принцип кето-дієти в тому, що при відсутності вуглеводів в організмі рівень глюкози в крові значно знижується, а тіло переходить у режим кетоз. У цьому режимі основним джерелом енергії стають вільні жирні кислоти й жирові запаси. Однією із
img 58413
замовити
онлайн