ГоловнаРецептиОсновні стравиБоул з маринованими яйцями

Ми використовуємо файли cookie, щоб ти мiг отримати бiльше вiд нашого сайту. Продовжуючи перегляд цього веб-сайту, ти погоджуєшся на використання файлiв cookie.

Відхилити

Прийняти

Попередній рецепт

Сучасна авторська кухня

15 хв. Основні страви

Поєднання свіжих овочів, маринованих яєць, авокадо та ароматного соусу створює легку, поживну й дуже смачну страву

5 2 5

151

Інгредієнти

Листя салату 1 жменя
Кукуруза консервована 2 ст.л.
Помідори чері 5-6 шт.
Цибуля 1/4
Яйця Ясенсвіт 2 шт.
Авокадо 1/2
Паприка 1/2 ч.л.
Сушені томати 1/2 ч.л.
Сушений часник 1/2 ч.л.
Соус теріякі1-2 ч.л.

Харчова цінність (на 100 г):

Калорійність: 148 ккал

Жири – 10,2 г

Білки – 8,1 г

Вуглеводи – 6,5 г

Опис рецепту

Боул із маринованими яйцями та авокадо — відеорецепт

Боул — це страва, яку легко адаптувати під свій смак. Достатньо взяти улюблену зелень, додати свіжі овочі, джерело білка, трохи корисних жирів і вуглеводів. Саме тому боули стали такими популярними: вони швидко готуються, мають яскравий вигляд і допомагають зробити щоденний раціон більш різноманітним. А ще їх зручно брати з собою в дорогу, на роботу чи на пікнік для підтримки збалансованого харчування.

Для збалансованого боулу достатньо дотримуватися простого принципу: половину тарілки займають овочі та зелень, чверть — білкові продукти, ще чверть — складні вуглеводи. Корисні жири додають у невеликій кількості — це може бути авокадо, горіхи, насіння або оливкова олія.

Не бійтеся експериментувати! Листя салату можна замінити шпинатом чи руколою, кукурудзу — квасолею або нутом, авокадо — горіхами, а замість теріякі використати соєвий або йогуртовий соус. А яйця «Ясенсвіт» стануть чудовим джерелом білка та зроблять боул ще ситнішим.

Як приготувати боул із маринованими яйцями

1. Підготуйте основу

У миску викладіть листя салату.

2. Додайте овочі

Додайте кукурудзу, помідори та тонко нарізану цибулю.

3. Викладіть основні інгредієнти

Додайте половинки маринованих яєць «Ясенсвіт» і скибочки авокадо.

4. Завершіть страву

Посипте паприкою та сумішшю сушених томатів із часником. Полийте соусом теріякі й одразу подавайте.

як приготувати боул

Корисні поради

Якщо хочете зробити боул більш ситним, додайте кіноа, булгур або бурий рис.
Соус теріякі можна замінити соєвим соусом або легкою йогуртовою заправкою.
Авокадо легко замінити горіхами або насінням.
Для більшої кількості білка додайте ще одне яйце або шматочки запеченої курки.

Боул із маринованими яйцями — це легка, яскрава та збалансована страва, яка чудово підійде для обіду або вечері. Свіжі овочі забезпечують клітковину, яйця — якісний білок, авокадо — корисні жири, а соус додає яскравого смаку.

Готуйте смачні та корисні страви разом із «Ясенсвіт»!