Боул с маринованными яйцами и авокадо

ГлавнаяРецептыОсновные блюдаБоул с маринованными яйцами

Мы используем файлы cookie, чтобы ты мог получить больше от нашего сайта. Продолжая просмотр этого сайта, ты соглашаешься на использование файлов cookie.

Отклонить

Принять

Предыдущий рецепт

Современная авторская кухня

15 мин. Основные блюда

Свежие овощи, маринованные яйца, авокадо и ароматный соус делают этот боул легким, сытным и идеально сбалансированным блюдом

5 2 5

152

Ингредиенты

Листья салата 1 горсть
Кукуруза консервированая 2 ст.л.
Помидоры черри 5-6 шт.
Лук 1/4
Яйца Ясенсвит2 шт.
Авокадо 1/2
Паприка 1/2 ч.л.
Сушенные томаты 1/2 ч.л.
Сушенный чеснок 1/2 ч.л.
Соус терияки 1-2 ч.л.

Пищевая ценность (на 100 г):

Калорийность: 148 ккал

Жиры – 10,2 г

Белки – 8,1 г

Углеводы – 6,5 г

Описание рецепта

Боул с маринованными яйцами и авокадо — видеорецепт

Боул — это блюдо, которое легко адаптировать под свой вкус. Достаточно взять любимую зелень, добавить свежие овощи, источник белка, немного полезных жиров и углеводов. Именно поэтому боулы стали такими популярными: они быстро готовятся, ярко выглядят и помогают сделать ежедневный рацион более разнообразным. Кроме того, их удобно брать с собой в дорогу, на работу или на пикник, чтобы поддерживать сбалансированное питание.

Для сбалансированного боула достаточно придерживаться простого принципа: половину тарелки должны занимать овощи и зелень, четверть — белковые продукты, еще четверть — сложные углеводы. Полезные жиры добавляют в небольшом количестве — это может быть авокадо, орехи, семена или оливковое масло.

Не бойтесь экспериментировать! Листья салата можно заменить шпинатом или рукколой, кукурузу — фасолью или нутом, авокадо — орехами, а вместо соуса терияки использовать соевый соус или легкую йогуртовую заправку. А яйца «Ясенсвит» станут отличным источником белка и сделают боул еще более сытным.

Как приготовить боул с маринованными яйцами

1. Подготовьте основу

Выложите в миску листья салата.

2. Добавьте овощи

Добавьте кукурузу, помидоры и тонко нарезанный лук.

3. Выложите основные ингредиенты

Добавьте половинки маринованных яиц «Ясенсвит» и ломтики авокадо.

4. Завершите блюдо

Посыпьте паприкой и смесью сушеных томатов с чесноком. Полейте соусом терияки и сразу подавайте.

как приготовить боул

Полезные советы

Если хотите сделать боул более сытным, добавьте киноа, булгур или бурый рис.
Соус терияки можно заменить соевым соусом или легкой йогуртовой заправкой.
Авокадо легко заменить орехами или семенами.
Для большего количества белка добавьте еще одно яйцо или кусочки запеченной курицы.

Боул с маринованными яйцами — это легкое, яркое и сбалансированное блюдо, которое отлично подойдет для обеда или ужина. Свежие овощи обеспечивают организм клетчаткой, яйца — качественным белком, авокадо — полезными жирами, а соус придает блюду насыщенный вкус.

Готовьте вкусные и полезные блюда вместе с «Ясенсвит»!