Укр
Privacy & Cookies
Ми використовуємо файли cookie, щоб ти мiг отримати бiльше вiд нашого сайту. Продовжуючи перегляд цього веб-сайту, ти погоджуєшся на використання файлiв cookie.
Відхилити
Прийняти

Кето дієта - жири для схуднення

кето дієта
img1428

Ця дієта отримала популярність в останні десятиліття. Основою кето дієти є спалювання жирів. Кето дієта або кетогенна дієта – це низьковуглеводна дієта з високим складом жирів та низьким білків. Спершу таку дієту розробили для дітей, що страждали на епілепсію. Зазвичай вуглеводи, що ми отримуємо разом з їжею, перетворюються у глюкозу, яка важлива для харчування та функціонування мозку. Однак, якщо в раціоні мало вуглеводів, то печінка починає перетворювати жири у жирні кислоти та кетонові тіла. Кетонові тіла потрапляють у мозок та використовуються як джерело енергії.

Кетоз – це підвищений рівень кетонових тілець у крові. В класичній кетогенній дієті співвідношення жирів до білків з вуглеводами складає 4 до 1. У дієті заради зниження ваги коефіцієнт змінюється та збільшується кількість білків та зменшення жирів. З раціону виключають високовуглеводні продукти, такі як солодкі фрукти та овочі, хліб, макаронні вироби, крупи, цукор. Разом з тим підвищують кількість продуктів, що багаті жирами, як сири та масло. Кето дієта не оминає й важливість вживання яєць у щоденних стравах або сніданках.

Пропонуємо вам варіант тижневої кето дієти.

Понеділок

Сніданок: бекон, яйця та помідори

Обід: салат з куркою та сиром фета, заправлений оливковим маслом

Вечеря: лосось з аспарагусом

Вівторок

Сніданок: яйце, помідор, базилік та козиний сир

Обід: молочний коктейль зі стевією та арахісовим маслом

Вечеря: м’ясні тефлелі, сир чеддер та овочі

Середа

Сніданок: молочний коктейль

Обід: салат з креветками, авокадо та оливковим маслом

Вечеря: котлети зі свинини з пармезаном, брокколі та салатом

Четвер

Сніданок: омлет з авокадо, сальсою, цибулею та спеціями

Обід: пригоршня горішків, селера з гуакамоле та сальсою

Вечеря: куряче філе, фаршироване песто з крем-чизом та овочами

П’ятниця

Сніданок: йогурт без цукру з арахісовим маслом та стевією

Обід: тушкована телятина з овочами

Вечеря: бургер з беконом, яйцями та сиром

Субота

Сніданок: омлет з шинкою, сиром та овочами

Обід: шинка, сир та горішки

Вечеря: м’ясо білої риби, яйце та шпинат

Неділя

Сніданок: яєчня з шинкою та грибами

Обід: бургер з сальсою, сиром та гуакамоле

Вечеря: м’ясний стейк з яйцями та салатом

Обирайте смачні рецепти на нашому сайті та шукайте деталі дієти на: https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#snacks

2019-11-26T15:37:02+02:002020-01-13T15:06:30+02:00Ця дієта отримала популярність в останні десятиліття. Основою кето дієти є спалювання жирів. Кето дієта або кетогенна дієта – це низьковуглеводна дієта з високим складом жирів та низьким білків. Спершу таку дієту розробили для дітей, що страждали на епілепсію. Зазвичай вуглеводи, що ми отримуємо разом з їжею, перетворюються у глюкозу,
img1428

empty