Яєчна дієта для швидкого схуднення без втрати м’язів

ГоловнаМедіаДієтиЯєчна дієта: мінус до 11 кг всього за 14 днів

Ми використовуємо файли cookie, щоб ти мiг отримати бiльше вiд нашого сайту. Продовжуючи перегляд цього веб-сайту, ти погоджуєшся на використання файлiв cookie.

Відхилити

Прийняти

Наступний матеріал

Яєчна дієта: мінус до 11 кг всього за 14 днів

1735

Швидке схуднення без втрати м’язів

Дієта на варених яйцях — один із найпопулярніших планів харчування останніх років. Вона обіцяє помітне зниження ваги в короткий термін і при цьому дозволяє зберегти м’язову масу. Секрет успіху простий — поєднання високоякісного білка, овочів і фруктів з низьким глікемічним індексом.

Як з’явилася яєчна дієта

Світ дізнався про неї після виходу книги Аріель Чандлер у 2018 році. Авторка описала схему, в якій основою раціону є варені яйця або інші пісні джерела білка, некрохмалисті овочі та невелика кількість фруктів з низьким вмістом цукру.

Завдяки низькій калорійності та мінімальній кількості вуглеводів, за словами Чандлер, за 2 тижні можна втратити до 11 кг.

Чому яєчна дієта в тренді?

Сучасний підхід до схуднення змінився — важливо не просто зменшити вагу, а й зберегти здоров’я, енергію та форму. Яйця містять повний набір амінокислот, корисні жири та мікроелементи, тож підходять і спортсменам, і тим, хто просто хоче поліпшити харчування.

Щоденне меню яєчної дієти

Сніданок:

2 варених яйця;
1 порція некрохмалистих овочів (наприклад, помідор або спаржа);
1 фрукт із низьким вмістом вуглеводів (наприклад, грейпфрут).

Обід:

Некрохмалисті овочі (салат, броколі, болгарський перець);
2 варених яйця або 100–150 г іншого пісного білка (індичка, курка, риба).

Вечеря:

Овочевий гарнір (запечені або свіжі овочі);
Варені яйця або пісний білок у такій самій порції, як на обід.
Фізичні вправи не обов’язкові, але легка активність (йога, піша прогулянка, велосипед) допоможе досягти кращих результатів.

Дозволені продукти в яєчній дієті

Яйця: цільні або білки.
Нежирні білки: курка без шкіри, індичка, риба, пісна яловичина чи баранина.
Некрохмалисті овочі: шпинат, броколі, огірок, цукіні, помідори, капуста, рукола.
Фрукти з низьким ГІ: лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, ягоди, кавун.
Жири: кокосова олія, вершкове масло, домашній майонез — у мінімальній кількості.
Напої: вода, газована без цукру, чай і кава без молока та підсолоджувачів.
Спеції та трави: перець, куркума, розмарин, орегано, часник.

Заборонені продукти

Крохмалисті овочі: картопля, кукурудза, горох, батат.
Фрукти з високим ГІ: банани, манго, ананаси, виноград, сухофрукти.
Злаки та борошняне: хліб, макарони, булгур, кіноа, гречка, ячмінь.
Оброблені продукти: ковбаси, чипси, печиво, фастфуд.
Напої з цукром: солодкі газовані, пакетовані соки, спортивні напої.

Що таке глікемічний індекс (ГІ)

ГІ — це показник того, як швидко продукт підвищує рівень цукру в крові.

Низький ГІ (0–55) — підтримує стабільну енергію (ідеально для дієти).
Середній ГІ (56–69) — помірний вплив на цукор.
Високий ГІ (70+) — різкий стрибок глюкози, швидке повернення голоду.

Глікемічний індекс	Діапазон	Приклади продуктів
Низький	0–55	Яйця (ГІ = 0), шпинат, броколі, кабачок, помідори, огірки, ягоди (чорниця, полуниця), яблука, горіхи, боби, йогурт без цукру
Середній	56–69	Коричневий рис, овес, кукурудза, банани (стиглі), ананас, родзинки, мед
Високий	70+	Білий хліб, картопля, варений буряк, кавун, печиво, солодощі, газовані напої, білий рис

Примітка: чим нижчий ГІ, тим повільніше продукт підвищує рівень цукру в крові та довше зберігає відчуття ситості.

Як довго дотримуватися яєчної дієти:

Яєчна дієта розрахована на 2 тижні. Після цього варто перейти на більш різноманітне, але все ще збалансоване меню, зберігши в ньому яйця 2–4 рази на тиждень.

5 корисних порад для тих, хто починає яєчну дієту

Пий більше води

Мінімум 1,5–2 літри на день. Це допоможе підтримати обмін речовин і зменшити відчуття голоду.

Готуй яйця по-різному

Хоча варені яйця — основа дієти, урізноманітнюй приготування: роби пашот, омлет на парі або запікай у духовці з овочами.

Додавай свіжу зелень і спеції

Базилік, кріп, розмарин чи орегано зроблять страви смачнішими без додавання зайвих калорій.

Не пропускай сніданок

Ранковий прийом їжі з яйцями заряджає енергією та стабілізує рівень цукру в крові на цілий день.

Будь активним

Хоча дієта працює й без тренувань, легкі фізичні навантаження — піша прогулянка, плавання, йога — прискорять результат і зроблять тіло більш підтягнутим.

Яєчна дієта — це не голодування, а насичене білком харчування, яке допомагає швидко досягти результату. Але вона підходить не всім — перед початком варто порадитися з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання.

Якщо вас цікавлять ефективні дієти, радимо ознайомитися з наступними матеріалами: