Полезный обед с собой в школу. Вкусно, полезно и просто! ЯСЕНСВИТ

ГлавнаяМедиаОбразовательныеПолезный обед с собой в школу. Вкусно, полезно и просто!

Мы используем файлы cookie, чтобы ты мог получить больше от нашего сайта. Продолжая просмотр этого сайта, ты соглашаешься на использование файлов cookie.

Отклонить

Принять

Предыдущий материал Следующий материал

Полезный обед с собой в школу. Вкусно, полезно и просто

1973

Подготовка ребенка к учебному 2023 году - это не только новые учебники и тетради. Главная задача - собрать "тревожный рюкзак" и обеспечить ребенка полезным и питательным обедом, который предоставит дополнительную энергию и концентрацию во время обучения.

Сегодня мы поговорим о том, что важно учесть при планировании детского обеда и включить в обед школьника, чтобы обеспечить его здоровым питанием. Здесь можно ознакомиться с новыми нормами физиологических потребностей населения (дети) в основных пищевых веществах и энергии

Что важно учесть в питании школьника, чтобы оно было полезно?

Разнообразие. Сбалансированный обед должен содержать - белки, углеводы и полезные жиры.
Свежесть и качество. Важно выбирать качественные и свежие продукты. Купите упакованную продукцию у проверенных производителей и обязательно обращайте внимание на целостность упаковки и срок годности продукта.
Идеальная норма. Определите порцию своего ребенка, чтобы ребенок не оставался голодным, но и не переедал.

Что включить в здоровый обед школьника:

Растущий организм нуждается в белоке, который является необходимым источником для оптимального роста и развития ребенка. Он укрепляет иммунную систему, делая детский организм более стойким к болезням. Также белок – источник энергии, потому что он поддерживает активность и работоспособность школьника.

Белок содержится в следующих продуктах:

яйца
мясо и рыба
молочные продукты
бобовые

Жиры требуются детскому организму для нормального функционирования. систем. При помощи полезного жира организм усваивает витамины. Полезный жир улучшает состояние кожи и волос, снижает уровень «плохого» холестерина, очищает сосуды, улучшает кровоснабжение мозга. Недостаточность полезных жиров может привести к нарушению обменных процессов и гормонального дисбаланса, что особенно важно в период подросткового роста. Также отсутствие или недостаточность полезных жиров в рационе может повлечь за собой резкие изменения настроения.

Полезные жиры содержатся в следующих продуктах:

дикая морская рыба
орехи и семена
растительные масла
сыр

Углеводы являются нужным источником энергии школьника. Углеводы способствуют быстрому усвоению информации и активному выполнению повседневных дел. Детям школьного возраста нужны только сложные углеводы, которые медленно расщепляются и снабжают их энергией на весь день.

Углеводы содержатся в следующих продуктах:

фрукты и овощи
крупы
хлеб

Согласно рекомендациям Минздрава Украины, школьники должны потреблять от 1800 до 2700 калорий в день в зависимости от возраста и пола. В то же время, существуют и четкие рекомендации по соотношению белков/жиров/углеводов, которые должны потреблять дети школьного возраста.

Суточная потребность в энергии, белках, жирах и углеводах

Возрастная группа	Пол	Енергия	Белки, г		Жиры, г	Углеводы, г
Возрастная группа	Пол	ккал	общее количество	животные	Жиры, г	Углеводы, г
6 лет (учащиеся)	мальчики и девочки	1800	60	43	58	260
7-10 лет	мальчики и девочки	2100	72	51	70	295
11-13 лет	мальчики	2400	84	62	84	327
11-13 лет	девочки	2300	78	55	76	326
14-17 лет	юноши	2700	93	68	92	375
14-17 лет	девочки	2400	83	59	81	334

Идеи вкусного и сбалансированного обеда для вашего школьника или школьницы:

"Разноцветный перекус" Соберите в ланч бокс свежие сезонные овощи: морковь, салат, помидоры, огурцы.
Сэндвич Вместо обычной булочки, выберите цельнозерновой хлеб, добавьте куриное филе, салат и пару кусочков авокадо.
"Домашние сырники" из жирного сыра с добавлением меда или йогурта.
Куриные мафины с сыром, которые готовятся 30 минут и имеют большое содержание белка.
Сделайте нежный омлет с ветчиной, сыром и шпинатом. Закрутите омлет в рулет и нарежьте его кусочками.
"Йогуртовый десерт" Белый йогурт с добавлением орехов, меда и ягод - идеальный вариант для десерта.
Смузи Смешайте в блендере фрукты, ягоды, низкокалорийный йогурт и немного меда для сладости.
"Плодный микс" подготовьте разнообразные фрукты – яблоки, груши, виноград, ягоды. Свежие фрукты – это самый лучший способ насытить организм витаминами.
"Бельгийские вафли" можно сделать сладкими или с добавлением овощей.

Надеемся, что эта статья была вам интересна, а еще больше полезных и вкусных блюд в нашем разделе с РЕЦЕПТАМИ.