Рус
Privacy & Cookies
Мы используем файлы cookie, чтобы ты мог получить больше от нашего сайта. Продолжая просмотр этого сайта, ты соглашаешься на использование файлов cookie.
Отклонить
Принять

Полезный обед с собой в школу. Вкусно, полезно и просто!

Полезный обед с собой в школу. Вкусно, полезно и просто
img 966

Подготовка ребенка к учебному 2023 году - это не только новые учебники и тетради. Главная задача - собрать "тревожный рюкзак" и обеспечить ребенка полезным и питательным обедом, который предоставит дополнительную энергию и концентрацию во время обучения.

Сегодня мы поговорим о том, что важно учесть при планировании детского обеда и включить в обед школьника, чтобы обеспечить его здоровым питанием. Здесь можно ознакомиться с рекомендациями Минздрава Украины.

Что важно учесть в питании школьника, чтобы оно было полезно?

  1. Разнообразие. Сбалансированный обед должен содержать - белки, углеводы и полезные жиры.
  2. Свежесть и качество. Важно выбирать качественные и свежие продукты. Купите упакованную продукцию у проверенных производителей и обязательно обращайте внимание на целостность упаковки и срок годности продукта.
  3. Идеальная норма. Определите порцию своего ребенка, чтобы ребенок не оставался голодным, но и не переедал.

Что включить в здоровый обед школьника:

Растущий организм нуждается в белоке, который является необходимым источником для оптимального роста и развития ребенка. Он укрепляет иммунную систему, делая детский организм более стойким к болезням. Также белок – источник энергии, потому что он поддерживает активность и работоспособность школьника.

Белок содержится в следующих продуктах:

  • яйца
  • мясо и рыба
  • молочные продукты
  • бобовые


Жиры требуются детскому организму для нормального функционирования. систем. При помощи полезного жира организм усваивает витамины. Полезный жир улучшает состояние кожи и волос, снижает уровень «плохого» холестерина, очищает сосуды, улучшает кровоснабжение мозга. Недостаточность полезных жиров может привести к нарушению обменных процессов и гормонального дисбаланса, что особенно важно в период подросткового роста. Также отсутствие или недостаточность полезных жиров в рационе может повлечь за собой резкие изменения настроения.

Полезные жиры содержатся в следующих продуктах:

  • дикая морская рыба
  • орехи и семена
  • растительные масла
  • сыр

Углеводы являются нужным источником энергии школьника. Углеводы способствуют быстрому усвоению информации и активному выполнению повседневных дел. Детям школьного возраста нужны только сложные углеводы, которые медленно расщепляются и снабжают их энергией на весь день.

Углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • фрукты и овощи
  • крупы
  • хлеб

Согласно рекомендациям Минздрава Украины, школьники должны потреблять от 1800 до 2700 калорий в день в зависимости от возраста и пола. В то же время, существуют и четкие рекомендации по соотношению белков/жиров/углеводов, которые должны потреблять дети школьного возраста.

Суточная потребность в энергии, белках, жирах и углеводах

Возрастная группа

Пол 

Енергия

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

ккал

общее количество

животные

6 лет

(учащиеся)

мальчики и девочки

1800

60

43

58

260

7-10 лет

мальчики и девочки

2100

72

51

70

295

11-13 лет

мальчики

2400

84

62

84

327

11-13 лет

девочки

2300

78

55

76

326

14-17 лет

юноши

2700

93

68

92

375

14-17 лет

девочки

2400

83

59

81

334


Идеи вкусного и сбалансированного обеда для вашего школьника или школьницы:

  • "Разноцветный перекус" Соберите в ланч бокс свежие сезонные овощи: морковь, салат, помидоры, огурцы.
  • Сэндвич Вместо обычной булочки, выберите цельнозерновой хлеб, добавьте куриное филе, салат и пару кусочков авокадо.
  • "Домашние сырники" из жирного сыра с добавлением меда или йогурта.
  • Куриные мафины с сыром, которые готовятся 30 минут и имеют большое содержание белка.
  • Сделайте нежный омлет с ветчиной, сыром и шпинатом. Закрутите омлет в рулет и нарежьте его кусочками.
  • "Йогуртовый десерт" Белый йогурт с добавлением орехов, меда и ягод - идеальный вариант для десерта.
  • Смузи Смешайте в блендере фрукты, ягоды, низкокалорийный йогурт и немного меда для сладости.
  • "Плодный микс" подготовьте разнообразные фрукты – яблоки, груши, виноград, ягоды. Свежие фрукты – это самый лучший способ насытить организм витаминами.
  • "Бельгийские вафли" можно сделать сладкими или с добавлением овощей.
Надеемся, что эта статья была вам интересна, а еще больше полезных и вкусных блюд в нашем разделе с РЕЦЕПТАМИ.
2023-09-13T13:00:39+03:00 2024-01-31T18:05:35+02:00 Подготовка ребенка к учебному 2023 году - это не только новые учебники и тетради. Главная задача - собрать "тревожный рюкзак" и обеспечить ребенка полезным и питательным обедом, который предоставит дополнительную энергию и концентрацию во время обучения.Сегодня мы поговорим о том, что важно учесть при планировании детского обеда и включить в
img 966
заказать
онлайн